Podczas ćwiczeń kulturystycznych bardzo istotną kwestią jest odpowiednia suplementacja diety. Bez odpowiedniego doboru preparatów, które wspomagają pracę mięśni, a przede wszystkim ich rozwój, a potem kształtowanie, efekty nie będą zadowalające. Suplementy przyjmować należy zarówno samodzielnie, jak i przy zastosowaniu sterydów. Możemy je podzielić na: białkowe, węglowodanowe, tzw. gai nery, które pozwalają zwiększyć masę mięśni, anaboliki – zwiększające siłę i masę oraz antyanaboliki – zapobiegające spalaniu tłuszczu w mięśniach. A jak je stosować? Poniżej prezentujemy najpopularniejsze suplementy, które warto włączyć w swój plan treningowy, by zmaksymalizować efekty.
Keratyna, Glutamina i potas
Działanie glutaminy i keratyny polega na zwiększaniu nawilżenia masy mięśniowej – jest to zagadnienie istotne, ponieważ mięśnie, które nie mają dostarczonej odpowiedniej ilości wody, szybko wpadają w katabolizm, a więc proces rozpadu i żaden, nawet najbardziej intensywny i przemyślany trening nie jest tego w stanie powstrzymać. Dlatego też, glutaminę i keratynę przyjmować należy, jednak nie w trakcie trwania cyklu sterydowego, ponieważ wtedy będą one przeszkadzały w działaniu sterydów. Istotne jest łączenie ich z potasem, ponieważ przy jego braku także dojść może do odwodnienia mięśni. Dobrą dawką, którą warto przyjmować podczas treningu jest 4-8 g glutaminy, 3-7 g kreatyny i 500-800 mg potasu – łączone z posiłkiem o dużej zawartości węglowodanów.
Witamina B12, żelazo i kwas foliowy
Suplementy wymienione powyżej są istotne, ponieważ pomagają w przenoszeniu tlenu do czerwonych krwinek, a co za tym idzie, w transporcie tlenu do mięśni. Jeśli masz za mało żelaza, proces natleniania erytrocytów zostaje upośledzony, a mięśnie z małą ilością tlenu na pewno nie będą się rozwijać. Witamina B12 pomaga szczególnie podczas rozrostu masy mięśniowej, a kwas foliowy bierze udział w powstawaniu nowych erytrocytów. Zalecana dawka to spożycie przy śniadaniu: 18 mg żelaza, 200 mcg kwasu foliowego oraz 20 – 30 mcg witaminy B12.
ZMA i tribulus
ZMA stanowi połączenie cynku z asparginianem magnezu i i witaminą B6. Cynk jest mikroelementem ważnym przy produkcji testosteronu, który jest istotny w procesie zwiększania masy mięśniowej. Łączenie ZMA z tribulusem wzmacnia produkcję testosteronu, ponieważ tribulus zajmuje się pobudzaniem wydzielania się hormonu luteinizującego. Polecana dawka to 1 kapsułka ZMA i 500 – 750 mg tribulusa.
Orinityna i witamina B6
Suplementy te pomagają w zwiększeniu się poziomu hormonu wzrostu – odpowiednie dawki mogą w tym wypadku dać bardzo dobre efekty. Warto je przyjmować na ok. godzinę przed treningiem w ilości 170 mg ornityny na kilogram masy plus 2 g witaminy B6.
Suplementy a sterydy
Czy suplementy są sterydami? Oczywiście, nie. Są to środki, które pomagają w zwiększeniu masy, czy też zapobiegające rozpadowi mięśni, ale o wiele bezpieczniejsze niż steroidy. Oczywiście – trzeba mieć świadomość, że dają one mniejsze efekty, niż ma to miejsce na przykład przy stosowaniu metanabolu i innych tego typu rozwiązań. Warto również zdać sobie sprawę z tego, że w trakcie cyklów sterydowych, należy również sięgać po suplementy takie, jak:
- białko,
- gainer,
- glutaminę lub inny odbudowujący glikogen,
- suplementy zabezpieczające przed przerostem prostaty oraz łysieniem.
Rozsądny dobór suplementów za każdym razem zwiększy bezpieczeństwo prowadzonych ćwiczeń, a ponadto pozwoli na osiąganie lepszych efektów. By jednak dobrać sobie odpowiedni plan przyjmowania sterydów i połączyć go z treningami, warto poradzić się w tej kwestii specjalisty.
