Twój koszyk jest pusty

Mięśnie brzucha

Dbanie o regularny wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń i zdrowy i racjonalny sposób żywienia sprawią, że Twój brzuch stanie się płaski i jędrny.

By osiągnąć efekt idealnego brzucha mogą pomóc następujące rady. Nie należy zapominać o pracy ad tułowiem. Praca nad mięśniami w tej partii ciała, pomoże w wykonywaniu pozostałych ćwiczeń. Dobrym sposobem na wzmocnienie tułowia jest ćwiczenie na piłce polegające na zginaniu bocznego tułowia i prostowanie go wraz z wykonywaną rotacją. Ćwiczenia, które wykonywane są intensywnie zwykle powodują lepsze rezultaty. Dzięki temu uaktywnia się większa liczba włókien mięśniowych w partiach brzusznych.  Wyniki badań naukowych potwierdzają, że spożywanie owoców mają ogromny wpływ na ograniczenie masy ciała oraz zmniejszenie ryzyka występowania otyłości. Zatem warto jest wprowadzić je do diety.

Dobrym pomysłem jest również picie zielonej herbaty, która jest napojem termogenicznym. Oznacza to, że zwiększa spalanie kalorii. Należy jednak pamiętać, by nie pić jej słodzonej. Warto też uzupełnić swoją dietę w produkty pełnoziarniste takie jak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, czy chleb razowy. Osoby, które stosują te produkty mają mniej tłuszczu w organizmie, niż te które jedzą produkty mączne z przetworzonej białej mąki pszennej. Podczas treningu kilka razy w tygodni staraj się ćwiczyć za pomocą ciężarków. Dzięki użyciu obciążenia nasz organizm spala o wiele więcej kalorii. Jedną z najważniejszych zasad jest picie wody. Jest ona nieoceniona dla naszego zdrowia, pięknego wyglądu oraz sylwetki. Mimo, że nie zawiera kalorii, zapewnia nam uczucie sytości, przez co mniej jemy. Dodatkowo oczywiście zwiększa ona przemianę materii i oczyszcza nasz organizm z toksyn. Zdecydowanie należy unikać smażonych potraw, słodyczy oraz przetworzonych produktów.

Są one ciężkostrawne i sprawiają, że przez nie przybieramy na wadze. Alkohol również nie pomaga. Wprawdzie nie zawiera on tłuszczu, ale powoduje, że odkłada się on w partiach brzusznych. Powodem jest zwiększone wydzielanie hormonu stresu-kortyzolu. Należy nie zapominać o rozciąganiu. Niestety rozciąganie jest lekceważone przez wiele osób ćwiczących, a dzięki nim osiągamy giętkość i elastyczność. Warto jest zachować kolejność ćwiczeń w postaci treningu siłowego poprzedzającego trening na same mięśnie brzucha. Taka kolejność doda siły i energii, co przełoży się na liczbę zrzuconych kilogramów. Silne mięśnie brzucha wymagają również silnych mięśni pleców, dlatego też należy pamiętać o ich wzmacnianiu, by nie nabawić się kontuzji. W tym przypadku sprawdzą się ćwiczenia takie jak podciąganie sztangi w opadzie, czy podciąganie. Tak jak wspomniane wcześniej odżywianie odgrywa tutaj ogromną rolę. Warto do swojej diety wprowadzić banany. Każdy banan ma w sobie 422 mg potasu. Ogranicza on poziom sodu w organizmie, dzięki czemu mniej cierpimy na wzdęcia. Należy również spożywać więcej witaminy D.

Dzięki niej możemy zauważyć poprawę w kondycji mięśni i kości. Badania również wykazały, że spożywanie ryb, a w szczególności dorsza, przyspieszają utratę zbędnych kilogramów. Są one również bogate w kwasy omega-3, których suplementacja znacząco wspomaga z walką z otyłością. Warto też zamienić ulubione sosy na oliwę i ocet. Udowodniono, że osoby, które regularnie spożywają właśnie te produkty rzadziej borykają się z problemem nadwagi i otyłości. Warto również wspomnieć o używkach. Alkohol, czy papierosy zwiększają ryzyko magazynowania się tłuszczu w brzusznych partiach, a występowanie wewnątrz brzusznych pokładów tłuszczu może być przyczyną chorób sercowo-naczyniowych, czy cukrzycy typu 2. Oprócz odpowiedniej i zbilansowanej diety, poświęcenie, cierpliwość i konsekwencja w działaniu są tutaj nieocenione.

Przy treningach jakie wykonujemy by uzyskać odpowiednia sylwetkę oraz rzeźbę, potrzebne jest by znaleźć czas na relaks, który uspokaja nie tylko ciało, ale i umysł. Wracając do toku treningu, dobrze jest, gdy do naszego treningu dodamy sesje cardio wykonywanego przez dwa razy w tygodniu przez ok 30-45 minut.  Świętym pomysłem jest zastosowanie sesji interwałowych, właśnie takie rozwiązanie najszybciej spali twój tłuszcz. Badania wykazały, że zwykłe skłony skuteczniej aktywują mięśnie brzucha niż zwykłe „brzuszki” aż o 20 %.

Czytany 15328 razy

31522 komentarzy

  • Link do komentarza Stewartsex czwartek, 09 maj 2019 11:16 napisane przez Stewartsex

    cheap viagra from india buy xenical CHEAP KAMAGRA buy viagra online in usa generic tadalafil cheap viagra cialis 60 mg citation Tadalafil 10mg buy generic valtrex without prescription where to buy prednisone tablets viagra generic tadalafil proventil hfa 90 mcg inhaler lisinopril online

  • Link do komentarza CharlesNat czwartek, 09 maj 2019 11:16 napisane przez CharlesNat

    buy neurontin

  • Link do komentarza CharlesNat czwartek, 09 maj 2019 11:15 napisane przez CharlesNat

    TADALAFIL 5 MG buy propecia generic viagra in usa order kamagra gel Generic Lexapro going here retail price of cialis explained here Tadacip Without A Prescription cialis no prescription canada generic valtrex generic lisinopril trazodone hcl tadalafil no prescription purchase generic prozac Lisinopril xenical without a prescription sildenafil

  • Link do komentarza Bennyhet czwartek, 09 maj 2019 11:14 napisane przez Bennyhet

    how much is cialis

  • Link do komentarza Bennyhet czwartek, 09 maj 2019 11:11 napisane przez Bennyhet

    neurontin no script

  • Link do komentarza JudyNat czwartek, 09 maj 2019 11:11 napisane przez JudyNat

    atarax 25 mg

  • Link do komentarza KennethDit czwartek, 09 maj 2019 11:09 napisane przez KennethDit

    kamagra oral jelly 100mg

  • Link do komentarza AaronUnado czwartek, 09 maj 2019 10:53 napisane przez AaronUnado

    http://buysildenafil247.us.com/ - Generic Sildenafil Citrate

  • Link do komentarza AaronUnado czwartek, 09 maj 2019 10:53 napisane przez AaronUnado

    indocin 50 mg buy propecia cheap effexor viagra Cheap Retin-A

  • Link do komentarza CharlesNat czwartek, 09 maj 2019 10:45 napisane przez CharlesNat

    generic tadalafil generic viagra cialis

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.