Twój koszyk jest pusty

Mięśnie brzucha

Dbanie o regularny wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń i zdrowy i racjonalny sposób żywienia sprawią, że Twój brzuch stanie się płaski i jędrny.

By osiągnąć efekt idealnego brzucha mogą pomóc następujące rady. Nie należy zapominać o pracy ad tułowiem. Praca nad mięśniami w tej partii ciała, pomoże w wykonywaniu pozostałych ćwiczeń. Dobrym sposobem na wzmocnienie tułowia jest ćwiczenie na piłce polegające na zginaniu bocznego tułowia i prostowanie go wraz z wykonywaną rotacją. Ćwiczenia, które wykonywane są intensywnie zwykle powodują lepsze rezultaty. Dzięki temu uaktywnia się większa liczba włókien mięśniowych w partiach brzusznych.  Wyniki badań naukowych potwierdzają, że spożywanie owoców mają ogromny wpływ na ograniczenie masy ciała oraz zmniejszenie ryzyka występowania otyłości. Zatem warto jest wprowadzić je do diety.

Dobrym pomysłem jest również picie zielonej herbaty, która jest napojem termogenicznym. Oznacza to, że zwiększa spalanie kalorii. Należy jednak pamiętać, by nie pić jej słodzonej. Warto też uzupełnić swoją dietę w produkty pełnoziarniste takie jak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, czy chleb razowy. Osoby, które stosują te produkty mają mniej tłuszczu w organizmie, niż te które jedzą produkty mączne z przetworzonej białej mąki pszennej. Podczas treningu kilka razy w tygodni staraj się ćwiczyć za pomocą ciężarków. Dzięki użyciu obciążenia nasz organizm spala o wiele więcej kalorii. Jedną z najważniejszych zasad jest picie wody. Jest ona nieoceniona dla naszego zdrowia, pięknego wyglądu oraz sylwetki. Mimo, że nie zawiera kalorii, zapewnia nam uczucie sytości, przez co mniej jemy. Dodatkowo oczywiście zwiększa ona przemianę materii i oczyszcza nasz organizm z toksyn. Zdecydowanie należy unikać smażonych potraw, słodyczy oraz przetworzonych produktów.

Są one ciężkostrawne i sprawiają, że przez nie przybieramy na wadze. Alkohol również nie pomaga. Wprawdzie nie zawiera on tłuszczu, ale powoduje, że odkłada się on w partiach brzusznych. Powodem jest zwiększone wydzielanie hormonu stresu-kortyzolu. Należy nie zapominać o rozciąganiu. Niestety rozciąganie jest lekceważone przez wiele osób ćwiczących, a dzięki nim osiągamy giętkość i elastyczność. Warto jest zachować kolejność ćwiczeń w postaci treningu siłowego poprzedzającego trening na same mięśnie brzucha. Taka kolejność doda siły i energii, co przełoży się na liczbę zrzuconych kilogramów. Silne mięśnie brzucha wymagają również silnych mięśni pleców, dlatego też należy pamiętać o ich wzmacnianiu, by nie nabawić się kontuzji. W tym przypadku sprawdzą się ćwiczenia takie jak podciąganie sztangi w opadzie, czy podciąganie. Tak jak wspomniane wcześniej odżywianie odgrywa tutaj ogromną rolę. Warto do swojej diety wprowadzić banany. Każdy banan ma w sobie 422 mg potasu. Ogranicza on poziom sodu w organizmie, dzięki czemu mniej cierpimy na wzdęcia. Należy również spożywać więcej witaminy D.

Dzięki niej możemy zauważyć poprawę w kondycji mięśni i kości. Badania również wykazały, że spożywanie ryb, a w szczególności dorsza, przyspieszają utratę zbędnych kilogramów. Są one również bogate w kwasy omega-3, których suplementacja znacząco wspomaga z walką z otyłością. Warto też zamienić ulubione sosy na oliwę i ocet. Udowodniono, że osoby, które regularnie spożywają właśnie te produkty rzadziej borykają się z problemem nadwagi i otyłości. Warto również wspomnieć o używkach. Alkohol, czy papierosy zwiększają ryzyko magazynowania się tłuszczu w brzusznych partiach, a występowanie wewnątrz brzusznych pokładów tłuszczu może być przyczyną chorób sercowo-naczyniowych, czy cukrzycy typu 2. Oprócz odpowiedniej i zbilansowanej diety, poświęcenie, cierpliwość i konsekwencja w działaniu są tutaj nieocenione.

Przy treningach jakie wykonujemy by uzyskać odpowiednia sylwetkę oraz rzeźbę, potrzebne jest by znaleźć czas na relaks, który uspokaja nie tylko ciało, ale i umysł. Wracając do toku treningu, dobrze jest, gdy do naszego treningu dodamy sesje cardio wykonywanego przez dwa razy w tygodniu przez ok 30-45 minut.  Świętym pomysłem jest zastosowanie sesji interwałowych, właśnie takie rozwiązanie najszybciej spali twój tłuszcz. Badania wykazały, że zwykłe skłony skuteczniej aktywują mięśnie brzucha niż zwykłe „brzuszki” aż o 20 %.

Czytany 10501 razy

20805 komentarzy

  • Link do komentarza Bennyhet wtorek, 28 maj 2019 19:04 napisane przez Bennyhet

    glucotrol

  • Link do komentarza AaronUnado wtorek, 28 maj 2019 18:58 napisane przez AaronUnado

    lisinopril 20 mg tablets sildenafil skelaxin generic anafranil motilium domperidone clindamycin hcl 300 mg buy buy tretinoin mebendazole over the counter orlistat buy cephalexin 500mg

  • Link do komentarza CharlesNat wtorek, 28 maj 2019 18:56 napisane przez CharlesNat

    rocaltrol without prescription viagra soft provera medication sildenafil propecia prednisone buy allopurinol online

  • Link do komentarza CharlesNat wtorek, 28 maj 2019 18:37 napisane przez CharlesNat

    albuterol levitra from canada sildenafil synthroid metronidazole 250mg shipped w/o rx propecia antabuse lasix tadalafil strattera buy lexapro buy advair diskus buy cafergot online proscar cephalexin avodart revia prozac fluoxetine where can i buy cipralex

  • Link do komentarza Brettdoono wtorek, 28 maj 2019 18:19 napisane przez Brettdoono

    prednisone

  • Link do komentarza Michaeldip wtorek, 28 maj 2019 18:17 napisane przez Michaeldip

    albuterol

  • Link do komentarza Jasontof wtorek, 28 maj 2019 18:09 napisane przez Jasontof

    Our Drug Prices are 70% less than your local pharmacy

    ONLINERX.TOP

    Our pharmacy is the leader in delivering medications throughout the world.
    Our goal is to provide medications at discount rates to everyone who is affected by expensive local prices.
    Our company http://onlinerx.top is a professionally managed distributor of generic drugs.
    We provide high-quality service supplying drugs all over the world.

    online pharmacy

  • Link do komentarza Brettdoono wtorek, 28 maj 2019 18:04 napisane przez Brettdoono

    hydrochlorothiazide Cleocin 300 Mg cheap prednisolone silagra without prescription synthroid tetracycline retin-a buy citalopram 20 mg vardenafil

  • Link do komentarza Douglasshiew wtorek, 28 maj 2019 17:54 napisane przez Douglasshiew

    plavix prozac online finasteride medication requip levitra for sale view website

  • Link do komentarza AaronUnado wtorek, 28 maj 2019 17:51 napisane przez AaronUnado

    http://buystromectol.team/ - stromectol

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.