Twój koszyk jest pusty

Mięśnie brzucha

Dbanie o regularny wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń i zdrowy i racjonalny sposób żywienia sprawią, że Twój brzuch stanie się płaski i jędrny.

By osiągnąć efekt idealnego brzucha mogą pomóc następujące rady. Nie należy zapominać o pracy ad tułowiem. Praca nad mięśniami w tej partii ciała, pomoże w wykonywaniu pozostałych ćwiczeń. Dobrym sposobem na wzmocnienie tułowia jest ćwiczenie na piłce polegające na zginaniu bocznego tułowia i prostowanie go wraz z wykonywaną rotacją. Ćwiczenia, które wykonywane są intensywnie zwykle powodują lepsze rezultaty. Dzięki temu uaktywnia się większa liczba włókien mięśniowych w partiach brzusznych.  Wyniki badań naukowych potwierdzają, że spożywanie owoców mają ogromny wpływ na ograniczenie masy ciała oraz zmniejszenie ryzyka występowania otyłości. Zatem warto jest wprowadzić je do diety.

Dobrym pomysłem jest również picie zielonej herbaty, która jest napojem termogenicznym. Oznacza to, że zwiększa spalanie kalorii. Należy jednak pamiętać, by nie pić jej słodzonej. Warto też uzupełnić swoją dietę w produkty pełnoziarniste takie jak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, czy chleb razowy. Osoby, które stosują te produkty mają mniej tłuszczu w organizmie, niż te które jedzą produkty mączne z przetworzonej białej mąki pszennej. Podczas treningu kilka razy w tygodni staraj się ćwiczyć za pomocą ciężarków. Dzięki użyciu obciążenia nasz organizm spala o wiele więcej kalorii. Jedną z najważniejszych zasad jest picie wody. Jest ona nieoceniona dla naszego zdrowia, pięknego wyglądu oraz sylwetki. Mimo, że nie zawiera kalorii, zapewnia nam uczucie sytości, przez co mniej jemy. Dodatkowo oczywiście zwiększa ona przemianę materii i oczyszcza nasz organizm z toksyn. Zdecydowanie należy unikać smażonych potraw, słodyczy oraz przetworzonych produktów.

Są one ciężkostrawne i sprawiają, że przez nie przybieramy na wadze. Alkohol również nie pomaga. Wprawdzie nie zawiera on tłuszczu, ale powoduje, że odkłada się on w partiach brzusznych. Powodem jest zwiększone wydzielanie hormonu stresu-kortyzolu. Należy nie zapominać o rozciąganiu. Niestety rozciąganie jest lekceważone przez wiele osób ćwiczących, a dzięki nim osiągamy giętkość i elastyczność. Warto jest zachować kolejność ćwiczeń w postaci treningu siłowego poprzedzającego trening na same mięśnie brzucha. Taka kolejność doda siły i energii, co przełoży się na liczbę zrzuconych kilogramów. Silne mięśnie brzucha wymagają również silnych mięśni pleców, dlatego też należy pamiętać o ich wzmacnianiu, by nie nabawić się kontuzji. W tym przypadku sprawdzą się ćwiczenia takie jak podciąganie sztangi w opadzie, czy podciąganie. Tak jak wspomniane wcześniej odżywianie odgrywa tutaj ogromną rolę. Warto do swojej diety wprowadzić banany. Każdy banan ma w sobie 422 mg potasu. Ogranicza on poziom sodu w organizmie, dzięki czemu mniej cierpimy na wzdęcia. Należy również spożywać więcej witaminy D.

Dzięki niej możemy zauważyć poprawę w kondycji mięśni i kości. Badania również wykazały, że spożywanie ryb, a w szczególności dorsza, przyspieszają utratę zbędnych kilogramów. Są one również bogate w kwasy omega-3, których suplementacja znacząco wspomaga z walką z otyłością. Warto też zamienić ulubione sosy na oliwę i ocet. Udowodniono, że osoby, które regularnie spożywają właśnie te produkty rzadziej borykają się z problemem nadwagi i otyłości. Warto również wspomnieć o używkach. Alkohol, czy papierosy zwiększają ryzyko magazynowania się tłuszczu w brzusznych partiach, a występowanie wewnątrz brzusznych pokładów tłuszczu może być przyczyną chorób sercowo-naczyniowych, czy cukrzycy typu 2. Oprócz odpowiedniej i zbilansowanej diety, poświęcenie, cierpliwość i konsekwencja w działaniu są tutaj nieocenione.

Przy treningach jakie wykonujemy by uzyskać odpowiednia sylwetkę oraz rzeźbę, potrzebne jest by znaleźć czas na relaks, który uspokaja nie tylko ciało, ale i umysł. Wracając do toku treningu, dobrze jest, gdy do naszego treningu dodamy sesje cardio wykonywanego przez dwa razy w tygodniu przez ok 30-45 minut.  Świętym pomysłem jest zastosowanie sesji interwałowych, właśnie takie rozwiązanie najszybciej spali twój tłuszcz. Badania wykazały, że zwykłe skłony skuteczniej aktywują mięśnie brzucha niż zwykłe „brzuszki” aż o 20 %.

Czytany 12831 razy

25278 komentarzy

  • Link do komentarza MiaNat poniedziałek, 16 wrzesień 2019 04:04 napisane przez MiaNat

    propecia pill generic tadalafil cialis no prescription canada sildenafil india cipro buy elimite accutane uk levitra super active plus

  • Link do komentarza JudyNat poniedziałek, 16 wrzesień 2019 04:01 napisane przez JudyNat

    retin a buy lisinopril viagra diflucan buy online where to buy tretinoin sildenafil 50mg buy propecia cheap generic levitra 20mg 50 mg atarax buy genuine viagra

  • Link do komentarza JoeNat poniedziałek, 16 wrzesień 2019 03:33 napisane przez JoeNat

    buy retin a online without a prescription diflucan zithromax buy online trazodone 50mg lisinopril buy cialis online safely cheap propecia no prescription prednisone 20 mg tablets arimidex online viagra online-australia

  • Link do komentarza JoeNat poniedziałek, 16 wrzesień 2019 03:11 napisane przez JoeNat

    viagra levitra generic tadalafil propecia price tretinoin cream 5 cephalexin elimite prednisone 20mg sildenafil without a prescription trazodone hcl

  • Link do komentarza KimNat poniedziałek, 16 wrzesień 2019 03:02 napisane przez KimNat

    atarax for insomnia

  • Link do komentarza Bad Credit poniedziałek, 16 wrzesień 2019 02:32 napisane przez Bad Credit

    21st century auto group write a speech online payday loans in texas editing service nationwide homeowners insurance personal statement writers web loan california mortgage rates auto loans online online payday loans instant approval how to get health insurance best auto insurance rates term life insurance companies

  • Link do komentarza JasonNat poniedziałek, 16 wrzesień 2019 02:15 napisane przez JasonNat

    cialis tadalafil doxycycline buy cheap accutane online sildenafil 100 prednisone 20 mg buy tretinoin trazodone 50 mg diflucan online viagra purchase estrace

  • Link do komentarza JackNat poniedziałek, 16 wrzesień 2019 01:57 napisane przez JackNat

    elimite cream 5 cephalexin cipro prednisone 40 mg estrace

  • Link do komentarza dvhnhelty poniedziałek, 16 wrzesień 2019 01:40 napisane przez dvhnhelty

    tadalafil 20mg [url=http://tadalafilhdjl.com/]tadalafil 5mg[/url] п»їtadalafil п»їtadalafil tadalafil dosage

  • Link do komentarza vsloanows poniedziałek, 16 wrzesień 2019 01:39 napisane przez vsloanows

    pharmacy cheap [url=http://pharmaaxdh.com/]pharmacy online[/url] pharmacy cheap online drugstore pharmacy pharmacy near me

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.