Twój koszyk jest pusty

Mięśnie brzucha

Dbanie o regularny wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń i zdrowy i racjonalny sposób żywienia sprawią, że Twój brzuch stanie się płaski i jędrny.

By osiągnąć efekt idealnego brzucha mogą pomóc następujące rady. Nie należy zapominać o pracy ad tułowiem. Praca nad mięśniami w tej partii ciała, pomoże w wykonywaniu pozostałych ćwiczeń. Dobrym sposobem na wzmocnienie tułowia jest ćwiczenie na piłce polegające na zginaniu bocznego tułowia i prostowanie go wraz z wykonywaną rotacją. Ćwiczenia, które wykonywane są intensywnie zwykle powodują lepsze rezultaty. Dzięki temu uaktywnia się większa liczba włókien mięśniowych w partiach brzusznych.  Wyniki badań naukowych potwierdzają, że spożywanie owoców mają ogromny wpływ na ograniczenie masy ciała oraz zmniejszenie ryzyka występowania otyłości. Zatem warto jest wprowadzić je do diety.

Dobrym pomysłem jest również picie zielonej herbaty, która jest napojem termogenicznym. Oznacza to, że zwiększa spalanie kalorii. Należy jednak pamiętać, by nie pić jej słodzonej. Warto też uzupełnić swoją dietę w produkty pełnoziarniste takie jak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, czy chleb razowy. Osoby, które stosują te produkty mają mniej tłuszczu w organizmie, niż te które jedzą produkty mączne z przetworzonej białej mąki pszennej. Podczas treningu kilka razy w tygodni staraj się ćwiczyć za pomocą ciężarków. Dzięki użyciu obciążenia nasz organizm spala o wiele więcej kalorii. Jedną z najważniejszych zasad jest picie wody. Jest ona nieoceniona dla naszego zdrowia, pięknego wyglądu oraz sylwetki. Mimo, że nie zawiera kalorii, zapewnia nam uczucie sytości, przez co mniej jemy. Dodatkowo oczywiście zwiększa ona przemianę materii i oczyszcza nasz organizm z toksyn. Zdecydowanie należy unikać smażonych potraw, słodyczy oraz przetworzonych produktów.

Są one ciężkostrawne i sprawiają, że przez nie przybieramy na wadze. Alkohol również nie pomaga. Wprawdzie nie zawiera on tłuszczu, ale powoduje, że odkłada się on w partiach brzusznych. Powodem jest zwiększone wydzielanie hormonu stresu-kortyzolu. Należy nie zapominać o rozciąganiu. Niestety rozciąganie jest lekceważone przez wiele osób ćwiczących, a dzięki nim osiągamy giętkość i elastyczność. Warto jest zachować kolejność ćwiczeń w postaci treningu siłowego poprzedzającego trening na same mięśnie brzucha. Taka kolejność doda siły i energii, co przełoży się na liczbę zrzuconych kilogramów. Silne mięśnie brzucha wymagają również silnych mięśni pleców, dlatego też należy pamiętać o ich wzmacnianiu, by nie nabawić się kontuzji. W tym przypadku sprawdzą się ćwiczenia takie jak podciąganie sztangi w opadzie, czy podciąganie. Tak jak wspomniane wcześniej odżywianie odgrywa tutaj ogromną rolę. Warto do swojej diety wprowadzić banany. Każdy banan ma w sobie 422 mg potasu. Ogranicza on poziom sodu w organizmie, dzięki czemu mniej cierpimy na wzdęcia. Należy również spożywać więcej witaminy D.

Dzięki niej możemy zauważyć poprawę w kondycji mięśni i kości. Badania również wykazały, że spożywanie ryb, a w szczególności dorsza, przyspieszają utratę zbędnych kilogramów. Są one również bogate w kwasy omega-3, których suplementacja znacząco wspomaga z walką z otyłością. Warto też zamienić ulubione sosy na oliwę i ocet. Udowodniono, że osoby, które regularnie spożywają właśnie te produkty rzadziej borykają się z problemem nadwagi i otyłości. Warto również wspomnieć o używkach. Alkohol, czy papierosy zwiększają ryzyko magazynowania się tłuszczu w brzusznych partiach, a występowanie wewnątrz brzusznych pokładów tłuszczu może być przyczyną chorób sercowo-naczyniowych, czy cukrzycy typu 2. Oprócz odpowiedniej i zbilansowanej diety, poświęcenie, cierpliwość i konsekwencja w działaniu są tutaj nieocenione.

Przy treningach jakie wykonujemy by uzyskać odpowiednia sylwetkę oraz rzeźbę, potrzebne jest by znaleźć czas na relaks, który uspokaja nie tylko ciało, ale i umysł. Wracając do toku treningu, dobrze jest, gdy do naszego treningu dodamy sesje cardio wykonywanego przez dwa razy w tygodniu przez ok 30-45 minut.  Świętym pomysłem jest zastosowanie sesji interwałowych, właśnie takie rozwiązanie najszybciej spali twój tłuszcz. Badania wykazały, że zwykłe skłony skuteczniej aktywują mięśnie brzucha niż zwykłe „brzuszki” aż o 20 %.

Czytany 13440 razy

25752 komentarzy

  • Link do komentarza Quick Loan poniedziałek, 23 wrzesień 2019 13:11 napisane przez Quick Loan

    bad credit payday mobile home insurance florida

  • Link do komentarza Best Payday Loan poniedziałek, 23 wrzesień 2019 12:15 napisane przez Best Payday Loan

    school papers online personal loans research project writing an election speech whole life insurance rates by age quick loans no credit check quick loans no credit bad credit loan credit loans no credit installment loan definition online loans for bad credit

  • Link do komentarza Online Payday Loans poniedziałek, 23 wrzesień 2019 12:14 napisane przez Online Payday Loans

    custom essay writing services reviews quicken loans reverse mortgage a loan with bad credit research essay take out a loan cost of medicare part b fidelity guaranty life insurance company 21st century auto group small personal loans car insurance near me direct lenders for bad credit how to get a payday loan online loans with no income

  • Link do komentarza Loans Online poniedziałek, 23 wrzesień 2019 10:18 napisane przez Loans Online

    web loan

  • Link do komentarza LisaNat poniedziałek, 23 wrzesień 2019 09:32 napisane przez LisaNat

    tretinoin online australia

  • Link do komentarza SamNat poniedziałek, 23 wrzesień 2019 09:31 napisane przez SamNat

    tadalafil tablets 20 mg price in india buy colchicine 0.6 mg uk hydrochlorothiazide 12.5 mg pill retin a gel canadian pharmacy proscar generic price 007 viagra buy lisinopril 10 mg buy brand cialis australia cost of lisinopril 5 mg proscar generic

  • Link do komentarza NickNat poniedziałek, 23 wrzesień 2019 09:27 napisane przez NickNat

    paxil 10 mg cost robaxin lexapro 10 mg tablet proscar cost canada colchicine 1mg price

  • Link do komentarza Personal Loans poniedziałek, 23 wrzesień 2019 09:17 napisane przez Personal Loans

    medishare christian health insurance credit personal loans average auto insurance dissertation writing services debt loans va home loans for veterans

  • Link do komentarza Paydayloan poniedziałek, 23 wrzesień 2019 07:09 napisane przez Paydayloan

    personal loans guaranteed 5000 personal loan

  • Link do komentarza IvyNat poniedziałek, 23 wrzesień 2019 07:08 napisane przez IvyNat

    diflucan 150 mg buy online estrace cream price in canada generic avodart price can you buy propecia online lisinopril 10 mg tablet tretinoin 1 cheap propecia 1mg proscar dapoxetine tablets viagra pills online order lisinopril fluoxetine viagra online purchase canada colchicine price dapoxetine 60 viagra 15 mg advair 250 mg clomid 50 mg cost tadalafil online in india price of generic paxil

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.