Twój koszyk jest pusty

Mięśnie brzucha

Dbanie o regularny wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń i zdrowy i racjonalny sposób żywienia sprawią, że Twój brzuch stanie się płaski i jędrny.

By osiągnąć efekt idealnego brzucha mogą pomóc następujące rady. Nie należy zapominać o pracy ad tułowiem. Praca nad mięśniami w tej partii ciała, pomoże w wykonywaniu pozostałych ćwiczeń. Dobrym sposobem na wzmocnienie tułowia jest ćwiczenie na piłce polegające na zginaniu bocznego tułowia i prostowanie go wraz z wykonywaną rotacją. Ćwiczenia, które wykonywane są intensywnie zwykle powodują lepsze rezultaty. Dzięki temu uaktywnia się większa liczba włókien mięśniowych w partiach brzusznych.  Wyniki badań naukowych potwierdzają, że spożywanie owoców mają ogromny wpływ na ograniczenie masy ciała oraz zmniejszenie ryzyka występowania otyłości. Zatem warto jest wprowadzić je do diety.

Dobrym pomysłem jest również picie zielonej herbaty, która jest napojem termogenicznym. Oznacza to, że zwiększa spalanie kalorii. Należy jednak pamiętać, by nie pić jej słodzonej. Warto też uzupełnić swoją dietę w produkty pełnoziarniste takie jak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, czy chleb razowy. Osoby, które stosują te produkty mają mniej tłuszczu w organizmie, niż te które jedzą produkty mączne z przetworzonej białej mąki pszennej. Podczas treningu kilka razy w tygodni staraj się ćwiczyć za pomocą ciężarków. Dzięki użyciu obciążenia nasz organizm spala o wiele więcej kalorii. Jedną z najważniejszych zasad jest picie wody. Jest ona nieoceniona dla naszego zdrowia, pięknego wyglądu oraz sylwetki. Mimo, że nie zawiera kalorii, zapewnia nam uczucie sytości, przez co mniej jemy. Dodatkowo oczywiście zwiększa ona przemianę materii i oczyszcza nasz organizm z toksyn. Zdecydowanie należy unikać smażonych potraw, słodyczy oraz przetworzonych produktów.

Są one ciężkostrawne i sprawiają, że przez nie przybieramy na wadze. Alkohol również nie pomaga. Wprawdzie nie zawiera on tłuszczu, ale powoduje, że odkłada się on w partiach brzusznych. Powodem jest zwiększone wydzielanie hormonu stresu-kortyzolu. Należy nie zapominać o rozciąganiu. Niestety rozciąganie jest lekceważone przez wiele osób ćwiczących, a dzięki nim osiągamy giętkość i elastyczność. Warto jest zachować kolejność ćwiczeń w postaci treningu siłowego poprzedzającego trening na same mięśnie brzucha. Taka kolejność doda siły i energii, co przełoży się na liczbę zrzuconych kilogramów. Silne mięśnie brzucha wymagają również silnych mięśni pleców, dlatego też należy pamiętać o ich wzmacnianiu, by nie nabawić się kontuzji. W tym przypadku sprawdzą się ćwiczenia takie jak podciąganie sztangi w opadzie, czy podciąganie. Tak jak wspomniane wcześniej odżywianie odgrywa tutaj ogromną rolę. Warto do swojej diety wprowadzić banany. Każdy banan ma w sobie 422 mg potasu. Ogranicza on poziom sodu w organizmie, dzięki czemu mniej cierpimy na wzdęcia. Należy również spożywać więcej witaminy D.

Dzięki niej możemy zauważyć poprawę w kondycji mięśni i kości. Badania również wykazały, że spożywanie ryb, a w szczególności dorsza, przyspieszają utratę zbędnych kilogramów. Są one również bogate w kwasy omega-3, których suplementacja znacząco wspomaga z walką z otyłością. Warto też zamienić ulubione sosy na oliwę i ocet. Udowodniono, że osoby, które regularnie spożywają właśnie te produkty rzadziej borykają się z problemem nadwagi i otyłości. Warto również wspomnieć o używkach. Alkohol, czy papierosy zwiększają ryzyko magazynowania się tłuszczu w brzusznych partiach, a występowanie wewnątrz brzusznych pokładów tłuszczu może być przyczyną chorób sercowo-naczyniowych, czy cukrzycy typu 2. Oprócz odpowiedniej i zbilansowanej diety, poświęcenie, cierpliwość i konsekwencja w działaniu są tutaj nieocenione.

Przy treningach jakie wykonujemy by uzyskać odpowiednia sylwetkę oraz rzeźbę, potrzebne jest by znaleźć czas na relaks, który uspokaja nie tylko ciało, ale i umysł. Wracając do toku treningu, dobrze jest, gdy do naszego treningu dodamy sesje cardio wykonywanego przez dwa razy w tygodniu przez ok 30-45 minut.  Świętym pomysłem jest zastosowanie sesji interwałowych, właśnie takie rozwiązanie najszybciej spali twój tłuszcz. Badania wykazały, że zwykłe skłony skuteczniej aktywują mięśnie brzucha niż zwykłe „brzuszki” aż o 20 %.

Czytany 12830 razy

25275 komentarzy

  • Link do komentarza AaronUnado czwartek, 16 maj 2019 16:33 napisane przez AaronUnado

    valtrex viagra substitute over the counter buy crestor order sildenafil GENERIC KAMAGRA generic viagra 100mg Generic Cialis xenical 120mg no prescription cheap xenical order cialis

  • Link do komentarza Michaeldip czwartek, 16 maj 2019 16:30 napisane przez Michaeldip

    buy lisinopril buy cialis now SILDENAFIL buy propecia Kamagra 100mg Oral Jelly albuterol mdi

  • Link do komentarza Michaeldip czwartek, 16 maj 2019 16:30 napisane przez Michaeldip

    generic prednisone

  • Link do komentarza AaronUnado czwartek, 16 maj 2019 16:17 napisane przez AaronUnado

    Generic Ventolin albuterol inhaler buy ventolin inhaler xenical 120 20 Mg Lexapro tadalafil 5mg buy kamagra sildenafil BUY PROPECIA

  • Link do komentarza Douglasshiew czwartek, 16 maj 2019 16:08 napisane przez Douglasshiew

    Retin-A Lisinopril

  • Link do komentarza Bennyhet czwartek, 16 maj 2019 16:07 napisane przez Bennyhet

    tadalafil

  • Link do komentarza AaronUnado czwartek, 16 maj 2019 15:45 napisane przez AaronUnado

    tadacip online additional info xenical orlistat 120mg CHEAP CIALIS GENERIC ONLINE Buy Acyclovir Sildenafil Citrate

  • Link do komentarza Michaeldip czwartek, 16 maj 2019 15:43 napisane przez Michaeldip

    kamagra 100mg generic lexapro Generic Tadalafil sildenafil citrate 50mg buy lisinopril sildenafil 50 mg Generic Propecia finasteride without prescription buy ventolin inhaler generic viagra online generic lasix Generic Viagra buy xenical Effexor Without A Prescription find out more viagra no prescription lisinopril cialis cost per pill sildenafil tadalafil 20 mg

  • Link do komentarza AaronUnado czwartek, 16 maj 2019 15:32 napisane przez AaronUnado

    valtrex tablets levitra 20mg price propecia cialis acyclovir online buy cialis online with mastercard generic prozac viagra soft propecia valtrex buy propecia tadalafil sildenafil citrate generic kamagra generic propecia lisinopril Indocin where to buy tadalafil online generic viagra

  • Link do komentarza AaronUnado czwartek, 16 maj 2019 15:20 napisane przez AaronUnado

    http://genericlisinopril2019.com/ - generic lisinopril

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.