Twój koszyk jest pusty

Mięśnie brzucha

Dbanie o regularny wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń i zdrowy i racjonalny sposób żywienia sprawią, że Twój brzuch stanie się płaski i jędrny.

By osiągnąć efekt idealnego brzucha mogą pomóc następujące rady. Nie należy zapominać o pracy ad tułowiem. Praca nad mięśniami w tej partii ciała, pomoże w wykonywaniu pozostałych ćwiczeń. Dobrym sposobem na wzmocnienie tułowia jest ćwiczenie na piłce polegające na zginaniu bocznego tułowia i prostowanie go wraz z wykonywaną rotacją. Ćwiczenia, które wykonywane są intensywnie zwykle powodują lepsze rezultaty. Dzięki temu uaktywnia się większa liczba włókien mięśniowych w partiach brzusznych.  Wyniki badań naukowych potwierdzają, że spożywanie owoców mają ogromny wpływ na ograniczenie masy ciała oraz zmniejszenie ryzyka występowania otyłości. Zatem warto jest wprowadzić je do diety.

Dobrym pomysłem jest również picie zielonej herbaty, która jest napojem termogenicznym. Oznacza to, że zwiększa spalanie kalorii. Należy jednak pamiętać, by nie pić jej słodzonej. Warto też uzupełnić swoją dietę w produkty pełnoziarniste takie jak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, czy chleb razowy. Osoby, które stosują te produkty mają mniej tłuszczu w organizmie, niż te które jedzą produkty mączne z przetworzonej białej mąki pszennej. Podczas treningu kilka razy w tygodni staraj się ćwiczyć za pomocą ciężarków. Dzięki użyciu obciążenia nasz organizm spala o wiele więcej kalorii. Jedną z najważniejszych zasad jest picie wody. Jest ona nieoceniona dla naszego zdrowia, pięknego wyglądu oraz sylwetki. Mimo, że nie zawiera kalorii, zapewnia nam uczucie sytości, przez co mniej jemy. Dodatkowo oczywiście zwiększa ona przemianę materii i oczyszcza nasz organizm z toksyn. Zdecydowanie należy unikać smażonych potraw, słodyczy oraz przetworzonych produktów.

Są one ciężkostrawne i sprawiają, że przez nie przybieramy na wadze. Alkohol również nie pomaga. Wprawdzie nie zawiera on tłuszczu, ale powoduje, że odkłada się on w partiach brzusznych. Powodem jest zwiększone wydzielanie hormonu stresu-kortyzolu. Należy nie zapominać o rozciąganiu. Niestety rozciąganie jest lekceważone przez wiele osób ćwiczących, a dzięki nim osiągamy giętkość i elastyczność. Warto jest zachować kolejność ćwiczeń w postaci treningu siłowego poprzedzającego trening na same mięśnie brzucha. Taka kolejność doda siły i energii, co przełoży się na liczbę zrzuconych kilogramów. Silne mięśnie brzucha wymagają również silnych mięśni pleców, dlatego też należy pamiętać o ich wzmacnianiu, by nie nabawić się kontuzji. W tym przypadku sprawdzą się ćwiczenia takie jak podciąganie sztangi w opadzie, czy podciąganie. Tak jak wspomniane wcześniej odżywianie odgrywa tutaj ogromną rolę. Warto do swojej diety wprowadzić banany. Każdy banan ma w sobie 422 mg potasu. Ogranicza on poziom sodu w organizmie, dzięki czemu mniej cierpimy na wzdęcia. Należy również spożywać więcej witaminy D.

Dzięki niej możemy zauważyć poprawę w kondycji mięśni i kości. Badania również wykazały, że spożywanie ryb, a w szczególności dorsza, przyspieszają utratę zbędnych kilogramów. Są one również bogate w kwasy omega-3, których suplementacja znacząco wspomaga z walką z otyłością. Warto też zamienić ulubione sosy na oliwę i ocet. Udowodniono, że osoby, które regularnie spożywają właśnie te produkty rzadziej borykają się z problemem nadwagi i otyłości. Warto również wspomnieć o używkach. Alkohol, czy papierosy zwiększają ryzyko magazynowania się tłuszczu w brzusznych partiach, a występowanie wewnątrz brzusznych pokładów tłuszczu może być przyczyną chorób sercowo-naczyniowych, czy cukrzycy typu 2. Oprócz odpowiedniej i zbilansowanej diety, poświęcenie, cierpliwość i konsekwencja w działaniu są tutaj nieocenione.

Przy treningach jakie wykonujemy by uzyskać odpowiednia sylwetkę oraz rzeźbę, potrzebne jest by znaleźć czas na relaks, który uspokaja nie tylko ciało, ale i umysł. Wracając do toku treningu, dobrze jest, gdy do naszego treningu dodamy sesje cardio wykonywanego przez dwa razy w tygodniu przez ok 30-45 minut.  Świętym pomysłem jest zastosowanie sesji interwałowych, właśnie takie rozwiązanie najszybciej spali twój tłuszcz. Badania wykazały, że zwykłe skłony skuteczniej aktywują mięśnie brzucha niż zwykłe „brzuszki” aż o 20 %.

Czytany 7845 razy

11435 komentarzy

  • Link do komentarza AnnaNat piątek, 19 lipiec 2019 03:01 napisane przez AnnaNat

    ordering propanalol amoxicillin cheap strattera tadacip zithromax generic for celebrex cipro clomid

  • Link do komentarza SamNat piątek, 19 lipiec 2019 02:42 napisane przez SamNat

    buy generic levitra generic viagra soft tabs acyclovir 400 mg cost generic for valtrex cipro tadalafil tablets buy amoxicillin propranolol 10mg albuterol hfa inhaler buy stromectol

  • Link do komentarza EvaNat piątek, 19 lipiec 2019 02:30 napisane przez EvaNat

    buy arimidex

  • Link do komentarza KimNat piątek, 19 lipiec 2019 02:22 napisane przez KimNat

    amoxacillian without a percription

  • Link do komentarza Getting A Loan piątek, 19 lipiec 2019 02:13 napisane przez Getting A Loan

    payday loans payday cash advance personal loans online small loans for bad credit online loans

  • Link do komentarza AmyNat piątek, 19 lipiec 2019 02:07 napisane przez AmyNat

    synthroid

  • Link do komentarza AlanNat piątek, 19 lipiec 2019 02:03 napisane przez AlanNat

    xenical 120 keflex buy tadacip 20 mg albuterol celebrex lisinopril robaxin muscle relaxer amoxicillin 500 mg online soft viagra buy cialis buy levitra tadalafil generic propranolol cost buy motilium valtrex acyclovir paxil 10 mg clomid 100 mg buy tadalafil online arimidex sale

  • Link do komentarza NickNat piątek, 19 lipiec 2019 01:54 napisane przez NickNat

    valtrex amoxicillin cialis generic stromectol 3mg cephalexin pills

  • Link do komentarza Get A Loan piątek, 19 lipiec 2019 01:14 napisane przez Get A Loan

    personal loans

  • Link do komentarza Loan piątek, 19 lipiec 2019 01:14 napisane przez Loan

    personal loans online

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.