Twój koszyk jest pusty

Mięśnie brzucha

Dbanie o regularny wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń i zdrowy i racjonalny sposób żywienia sprawią, że Twój brzuch stanie się płaski i jędrny.

By osiągnąć efekt idealnego brzucha mogą pomóc następujące rady. Nie należy zapominać o pracy ad tułowiem. Praca nad mięśniami w tej partii ciała, pomoże w wykonywaniu pozostałych ćwiczeń. Dobrym sposobem na wzmocnienie tułowia jest ćwiczenie na piłce polegające na zginaniu bocznego tułowia i prostowanie go wraz z wykonywaną rotacją. Ćwiczenia, które wykonywane są intensywnie zwykle powodują lepsze rezultaty. Dzięki temu uaktywnia się większa liczba włókien mięśniowych w partiach brzusznych.  Wyniki badań naukowych potwierdzają, że spożywanie owoców mają ogromny wpływ na ograniczenie masy ciała oraz zmniejszenie ryzyka występowania otyłości. Zatem warto jest wprowadzić je do diety.

Dobrym pomysłem jest również picie zielonej herbaty, która jest napojem termogenicznym. Oznacza to, że zwiększa spalanie kalorii. Należy jednak pamiętać, by nie pić jej słodzonej. Warto też uzupełnić swoją dietę w produkty pełnoziarniste takie jak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, czy chleb razowy. Osoby, które stosują te produkty mają mniej tłuszczu w organizmie, niż te które jedzą produkty mączne z przetworzonej białej mąki pszennej. Podczas treningu kilka razy w tygodni staraj się ćwiczyć za pomocą ciężarków. Dzięki użyciu obciążenia nasz organizm spala o wiele więcej kalorii. Jedną z najważniejszych zasad jest picie wody. Jest ona nieoceniona dla naszego zdrowia, pięknego wyglądu oraz sylwetki. Mimo, że nie zawiera kalorii, zapewnia nam uczucie sytości, przez co mniej jemy. Dodatkowo oczywiście zwiększa ona przemianę materii i oczyszcza nasz organizm z toksyn. Zdecydowanie należy unikać smażonych potraw, słodyczy oraz przetworzonych produktów.

Są one ciężkostrawne i sprawiają, że przez nie przybieramy na wadze. Alkohol również nie pomaga. Wprawdzie nie zawiera on tłuszczu, ale powoduje, że odkłada się on w partiach brzusznych. Powodem jest zwiększone wydzielanie hormonu stresu-kortyzolu. Należy nie zapominać o rozciąganiu. Niestety rozciąganie jest lekceważone przez wiele osób ćwiczących, a dzięki nim osiągamy giętkość i elastyczność. Warto jest zachować kolejność ćwiczeń w postaci treningu siłowego poprzedzającego trening na same mięśnie brzucha. Taka kolejność doda siły i energii, co przełoży się na liczbę zrzuconych kilogramów. Silne mięśnie brzucha wymagają również silnych mięśni pleców, dlatego też należy pamiętać o ich wzmacnianiu, by nie nabawić się kontuzji. W tym przypadku sprawdzą się ćwiczenia takie jak podciąganie sztangi w opadzie, czy podciąganie. Tak jak wspomniane wcześniej odżywianie odgrywa tutaj ogromną rolę. Warto do swojej diety wprowadzić banany. Każdy banan ma w sobie 422 mg potasu. Ogranicza on poziom sodu w organizmie, dzięki czemu mniej cierpimy na wzdęcia. Należy również spożywać więcej witaminy D.

Dzięki niej możemy zauważyć poprawę w kondycji mięśni i kości. Badania również wykazały, że spożywanie ryb, a w szczególności dorsza, przyspieszają utratę zbędnych kilogramów. Są one również bogate w kwasy omega-3, których suplementacja znacząco wspomaga z walką z otyłością. Warto też zamienić ulubione sosy na oliwę i ocet. Udowodniono, że osoby, które regularnie spożywają właśnie te produkty rzadziej borykają się z problemem nadwagi i otyłości. Warto również wspomnieć o używkach. Alkohol, czy papierosy zwiększają ryzyko magazynowania się tłuszczu w brzusznych partiach, a występowanie wewnątrz brzusznych pokładów tłuszczu może być przyczyną chorób sercowo-naczyniowych, czy cukrzycy typu 2. Oprócz odpowiedniej i zbilansowanej diety, poświęcenie, cierpliwość i konsekwencja w działaniu są tutaj nieocenione.

Przy treningach jakie wykonujemy by uzyskać odpowiednia sylwetkę oraz rzeźbę, potrzebne jest by znaleźć czas na relaks, który uspokaja nie tylko ciało, ale i umysł. Wracając do toku treningu, dobrze jest, gdy do naszego treningu dodamy sesje cardio wykonywanego przez dwa razy w tygodniu przez ok 30-45 minut.  Świętym pomysłem jest zastosowanie sesji interwałowych, właśnie takie rozwiązanie najszybciej spali twój tłuszcz. Badania wykazały, że zwykłe skłony skuteczniej aktywują mięśnie brzucha niż zwykłe „brzuszki” aż o 20 %.

Czytany 2073 razy

34 komentarzy

  • Link do komentarza ysl poniedziałek, 18 marzec 2019 09:34 napisane przez ysl

    I am just writing to make you understand what a fabulous encounter my wife's daughter obtained visiting your webblog. She discovered too many pieces, with the inclusion of how it is like to possess an awesome helping spirit to make certain people with ease fully understand a variety of problematic matters. You really surpassed her expected results. Thank you for imparting those valuable, healthy, revealing and in addition fun tips about the topic to Julie.

  • Link do komentarza adidas stan smith women niedziela, 17 marzec 2019 03:16 napisane przez adidas stan smith women

    I would like to voice my love for your kindness in support of persons who have the need for help on this concept. Your very own dedication to getting the solution all over has been incredibly practical and has regularly permitted girls just like me to realize their endeavors. Your new invaluable tips and hints signifies a great deal to me and a whole lot more to my office workers. Warm regards; from everyone of us.

  • Link do komentarza yeezy boost 350 sobota, 16 marzec 2019 20:07 napisane przez yeezy boost 350

    Thank you for each of your effort on this website. Kate takes pleasure in working on investigations and it is easy to see why. A number of us hear all of the dynamic means you create rewarding tactics on this web site and therefore welcome contribution from other individuals on that topic then my child is in fact becoming educated a great deal. Have fun with the remaining portion of the new year. You are always doing a terrific job.

  • Link do komentarza kobe 11 sobota, 16 marzec 2019 07:01 napisane przez kobe 11

    I together with my guys have been examining the good things from your web page then the sudden I had a horrible suspicion I had not expressed respect to the website owner for those tips. My boys happened to be certainly warmed to read through all of them and have now clearly been taking advantage of these things. Thank you for truly being quite kind and also for choosing varieties of high-quality guides most people are really desirous to learn about. Our own honest apologies for not expressing appreciation to sooner.

  • Link do komentarza balenciaga piątek, 15 marzec 2019 22:41 napisane przez balenciaga

    I needed to draft you this bit of word to finally give thanks once again just for the beautiful knowledge you have contributed on this site. It was really seriously generous of people like you to present unreservedly exactly what most people would have offered for sale for an ebook to earn some bucks on their own, most notably since you might have tried it if you wanted. Those concepts likewise acted to become great way to fully grasp that the rest have a similar passion much like my personal own to grasp somewhat more with regard to this issue. I am certain there are thousands of more enjoyable occasions up front for many who scan your website.

  • Link do komentarza adidas gazelle czwartek, 14 marzec 2019 17:32 napisane przez adidas gazelle

    My husband and i got really thrilled when John managed to finish up his inquiry while using the ideas he was given from your very own web site. It's not at all simplistic to just be freely giving information which usually many others may have been selling. So we do know we now have the blog owner to appreciate for that. Most of the explanations you have made, the easy website navigation, the friendships you can give support to foster - it's got most wonderful, and it's really assisting our son in addition to the family consider that that situation is interesting, and that is seriously vital. Many thanks for the whole lot!

  • Link do komentarza yeezy boost 350 v2 środa, 13 marzec 2019 21:06 napisane przez yeezy boost 350 v2

    Thanks a lot for providing individuals with an exceptionally brilliant chance to read critical reviews from this web site. It's always so nice and also jam-packed with amusement for me and my office fellow workers to search your web site nearly three times in one week to see the latest things you have. And indeed, I'm usually impressed concerning the dazzling methods served by you. Selected two points in this posting are completely the finest I've ever had.

  • Link do komentarza nike air force 1 środa, 13 marzec 2019 20:51 napisane przez nike air force 1

    I wish to express my respect for your kind-heartedness in support of those people that actually need guidance on this one idea. Your special dedication to passing the message throughout ended up being exceptionally valuable and has all the time enabled professionals much like me to achieve their goals. The insightful key points signifies this much a person like me and even more to my mates. Regards; from everyone of us.

  • Link do komentarza jordan 13 środa, 13 marzec 2019 06:54 napisane przez jordan 13

    I not to mention my buddies came analyzing the good helpful hints found on your site then at once got a horrible suspicion I had not thanked the blog owner for those tips. Those guys are already as a result thrilled to study all of them and have now surely been making the most of these things. Many thanks for indeed being so thoughtful and then for using varieties of nice subject areas millions of individuals are really eager to be aware of. Our honest regret for not saying thanks to earlier.

  • Link do komentarza yeezy wtorek, 12 marzec 2019 03:28 napisane przez yeezy

    I must show some thanks to the writer just for bailing me out of such a trouble. Because of searching throughout the search engines and meeting suggestions that were not powerful, I believed my entire life was gone. Living without the solutions to the problems you have fixed through your good article content is a serious case, and ones that would have adversely damaged my entire career if I had not encountered your site. Your ability and kindness in playing with a lot of things was crucial. I don't know what I would have done if I hadn't come upon such a subject like this. I can at this moment look ahead to my future. Thanks a lot so much for this skilled and results-oriented guide. I won't think twice to refer your web site to anyone who should get support on this subject matter.

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.