Twój koszyk jest pusty

Dieta sportowca

Nie istotne, czy ćwiczysz dwa razy w tygodniu, czy sześć, czy jesteś mięsożercą, czy weganinem, by osiągnąć zamierzone efekty i czuć się dobrze, musisz jeść jak prawdziwy sportowiec.

Twoje ciało przy wysiłku fizycznym potrzebuje tego od Ciebie, by być w dobrej formie. Skupimy się tutaj na diecie jednego ze sportowców, czyli biegacza. Będzie to dieta, która wspomoże również osoby, które często trenują areobowo i wytrzymałościowo. Może zacznijmy od faktu iż nie samymi węglowodanami żyje biegacz. Oczywiście są one niezwykle ważne przy ogromnym wysiłku fizycznym, jednak dzięki dodaniu do naszej diety warzyw i owoców osiągniemy więcej siły do biegania i szybszy czas regeneracji. Żeby dobrze zrozumieć rośliny warto jest dzielić je biorąc pod uwagę ich kolory. Na przykład rubinowa czerwień granatu wskazuje na antocyjany, jaskrawy pomarańcz batatów z beta karotenu, a głęboka czerwień pomidorów z likopenu.

 

 

Jak dowiodły badania właśnie te kolory w warzywach wspomagają chorych na Alzheimera, obniżają ryzyko nowotworów i chorób serca. Przez to, że większość barwników pełni rolę antyoksydantów, pomagają tez w łagodzeniu stanów zapalnych spowodowanych ciężkimi treningami. Bardzo wartościowe dla biegacza jest żelazo, dlatego warto jest wzbogacić swoja dietę o fasolę i paprykę. Biegacze powinni dbać o to, by każdego dnia spożywać od 7 do 9 porcji różnokolorowych warzyw i owoców.  Wracając do tematu węglowodanów, otóż są one ulubionym paliwem organizmu w postaci źródła energii. W przypadku spożywania właśnie węglowodanów, ważne jest, by spożywać pełne ziarna, gdyż to one mają w sobie małe łuski, bielma i zarodki, które zawierają odżywcze witaminy z grupy B, magnez, żelazo, selen i błonniki. Wysoka zawartość błonnika w ziarnach spowalnia trawienie węglowodanów, przez co wolniej uwalnia się glukoza do krwi, co zapewnia długi nieprzerwany przypływ energii.Oprócz tego oczywiście pomaga on w utrzymaniu odpowiedniej wagi, obniża poziom cholesterolu oraz wzmacnia nasze serce.

Kolejną częścią diety sportowca są tłuszcze, choć to drażliwy temat. Tłuszcz odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu ogólnego dobrego zdrowia. Eliminowanie tłuszczu z diety może przysporzyć nie małe kłopoty, a mianowicie napady głodu, zwiększenie podatności na urazy oraz niedobory witamin i minerałów. Istotne jest, by dostarczać swojemu organizmowi różnego rodzaju zdrowych tłuszczów i wyeliminować tłuszcze trans, które znajdują się we wszelkiego rodzaju słodyczach takich jak batony, czy ciastka.

Jednak tłuszcze nasycone znajdujące się w mięsie i nabiale posiadają istotne korzyści dla zdrowia, ale to tłuszcze jedno lub wielonienasycone są dla nas najlepszym wyborem. Są to tłuszcze znajdujące się we wszelkiego rodzaju oliwach wytłaczanych z dobrego gatunku roślin. Ostatnim bardzo istotnym składnikiem jest białko, dzięki któremu możemy zbudować silny i wytrzymały organizm, dzięki, któremu jesteśmy mniej podatni na wszelkiego rodzaju urazy. Badania wykazały, że odpowiednia dieta w ilość białka zgodną z naszym organizmem pomaga w utrzymaniu dobrej odporności organizmu na infekcje, nawet po wycieńczeniu organizmu po ciężkim treningu.

Białko jest bardzo dobre w przypadku chęci schudnięcia, trawi się ono znacznie dłużej niż węglowodany, ale i dłużej utrzymuje się uczucie sytości oraz pomaga tez otrzymywać stabilny poziom cukru, dzięki czemu mamy mniejszą ochotę na słodycze.

Natomiast odrębną jeszcze kwestią u sportowców są BŁĘDY W TRENINGACH

Często słyszy się, że mimo regularnych treningów, nie osiągamy szybko zamierzonych sobie celów. Być może popełniamy wtedy błędy i przez to nasze ciało nie reaguje tak jak byśmy tego chcieli, dlatego, też warto pamiętać o pewnych zasadach. Pierwsza zasada to hamowanie entuzjazmu. Niestety nie od razu Rzym zbudowali, mięśnie potrzebują nie tylko odpowiednich treningów, ale i czasu na regenerację, bo bez niej nie urosną. Przetrenowanie nie prowadzi do niczego dobrego, a między innymi do późniejszej niechęci do treningów, drażliwości, utraty apetytu i energii oraz problemy z zasypianiem. Dlatego warto jest pamiętać o tym, by ćwiczyć nie dłużej niż godzinę i piętnaście minut, po czym zapewnić mięśniom jak najlepszą regeneracje. Następna rada jest urozmaicanie treningu. Mięśnie szybko się przyzwyczajają do poszczególnych ćwiczeń, dlatego dobrze jest „zaskakiwać” je nowymi wyzwaniami po to by dać im nowy bodziec do rozwoju.

Mogą to być zarówno inne ćwiczenia jaki i bardziej urozmaicone poprzednie w postaci liczby ciężaru, serii, czy powtórzeń. Bardzo ważne jest słuchanie swojego ciała. Oczywiście przy ciężkich treningach całe ciało boli, jednak należy rozpoznawać ból dobry i ból zły. Nie można lekceważyć wszelkiego rodzaju kontuzji i urazów, w porównaniu do zwykłych zakwasów, tutaj ból raczej sam nie minie. Należy w takich wypadkach zgłosić się do specjalisty i w żadnym wypadku nie próbować dalszych ćwiczeń wbrew zaleceniom lekarza, bądź fizjoterapeuty. Doskonałym pomysłem jest ćwiczenie z partnerem treningowym. Nie tylko służy on z pomocą, dzięki czemu czujemy się pewniej przy podnoszeniu większych ciężarów, ale i zapewnia nam zdrową rywalizację, która mobilizuje do coraz to cięższej pracy na siłowni.

 

Czytany 14364 razy
Więcej w tej kategorii: « Tłuszcze

19991 komentarzy

  • Link do komentarza arbikeClabe środa, 16 październik 2019 19:54 napisane przez arbikeClabe

    eef best online casinos djt free slots games online
    zxr vegas casino games

  • Link do komentarza AsterynestAdeds środa, 16 październik 2019 19:48 napisane przez AsterynestAdeds

    kbv win free money no deposit

  • Link do komentarza deandmync środa, 16 październik 2019 19:26 napisane przez deandmync

    phk atari vegas world free slots xpn slot machine free
    opr high five casino slots

  • Link do komentarza Michaeldip środa, 16 październik 2019 19:25 napisane przez Michaeldip

    vardenafil 40 mg med rx
    vardenafil hcl
    http://vardenafil.us.org
    synthroid generic
    when did disulfiram (antabuse®) get released
    http://www.zithromax.club
    fluoxetine.us.org

  • Link do komentarza WallaceGauth środa, 16 październik 2019 19:24 napisane przez WallaceGauth

    The misery that buy viagra online at allergies can cause is something with a href="/UR"L>check</a> which unimaginable numbers of people recognize with. The fact is, nonetheless, that there are services offered for those who seek them. Begin using the suggestions and ideas in this item, and also you will certainly have the devices essential to overcome allergic reactions, once and for all.
    Display pollen forecasts as well as plan accordingly. Numerous of the preferred climate forecasting websites have a section dedicated to allergic reaction projections consisting of both air quality and plant pollen counts if you have access to the internet. On days when the count is mosting likely to be high, keep your home windows shut and also restrict your time outdoors.
    Plant pollen, dirt, and also various other irritants can obtain caught on your skin and in your hair as you go via your day. If you normally shower in the morning, think about switching over to a night routine."

  • Link do komentarza KennethDit środa, 16 październik 2019 19:19 napisane przez KennethDit

    http://www.buycialisonline.us.com
    vardenafil cheap
    http://vardenafil.us.org
    cafergot 1 mg
    prescription for alcoholics
    http://www.prednisolone.us.com
    tadalis.us.org

  • Link do komentarza Bennyhet środa, 16 październik 2019 19:03 napisane przez Bennyhet

    buying vardenafil online without prescrption
    levitra vs kamagra
    http://levitra911i.us.com
    where can i buy cafergot
    cephalexin dosage for 8 lb dog
    http://www.1stantabusenow.com
    advairdiskus.us.org

  • Link do komentarza Michaeldip środa, 16 październik 2019 19:02 napisane przez Michaeldip

    watermelon and lemon viagra
    price for viagra 50mg
    http://www.buycialisonline.us.com
    retin a disage
    if taking doxycycline for pelvic infection and its not working
    buypropecia247.us.org
    fluoxetine online

  • Link do komentarza GoarryGidal środa, 16 październik 2019 18:57 napisane przez GoarryGidal

    ifo play slots for free win real money

  • Link do komentarza furnennonsult środa, 16 październik 2019 18:55 napisane przez furnennonsult

    cpa connect to vegas world

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.