Twój koszyk jest pusty

Dieta sportowca

Nie istotne, czy ćwiczysz dwa razy w tygodniu, czy sześć, czy jesteś mięsożercą, czy weganinem, by osiągnąć zamierzone efekty i czuć się dobrze, musisz jeść jak prawdziwy sportowiec.

Twoje ciało przy wysiłku fizycznym potrzebuje tego od Ciebie, by być w dobrej formie. Skupimy się tutaj na diecie jednego ze sportowców, czyli biegacza. Będzie to dieta, która wspomoże również osoby, które często trenują areobowo i wytrzymałościowo. Może zacznijmy od faktu iż nie samymi węglowodanami żyje biegacz. Oczywiście są one niezwykle ważne przy ogromnym wysiłku fizycznym, jednak dzięki dodaniu do naszej diety warzyw i owoców osiągniemy więcej siły do biegania i szybszy czas regeneracji. Żeby dobrze zrozumieć rośliny warto jest dzielić je biorąc pod uwagę ich kolory. Na przykład rubinowa czerwień granatu wskazuje na antocyjany, jaskrawy pomarańcz batatów z beta karotenu, a głęboka czerwień pomidorów z likopenu.

 

 

Jak dowiodły badania właśnie te kolory w warzywach wspomagają chorych na Alzheimera, obniżają ryzyko nowotworów i chorób serca. Przez to, że większość barwników pełni rolę antyoksydantów, pomagają tez w łagodzeniu stanów zapalnych spowodowanych ciężkimi treningami. Bardzo wartościowe dla biegacza jest żelazo, dlatego warto jest wzbogacić swoja dietę o fasolę i paprykę. Biegacze powinni dbać o to, by każdego dnia spożywać od 7 do 9 porcji różnokolorowych warzyw i owoców.  Wracając do tematu węglowodanów, otóż są one ulubionym paliwem organizmu w postaci źródła energii. W przypadku spożywania właśnie węglowodanów, ważne jest, by spożywać pełne ziarna, gdyż to one mają w sobie małe łuski, bielma i zarodki, które zawierają odżywcze witaminy z grupy B, magnez, żelazo, selen i błonniki. Wysoka zawartość błonnika w ziarnach spowalnia trawienie węglowodanów, przez co wolniej uwalnia się glukoza do krwi, co zapewnia długi nieprzerwany przypływ energii.Oprócz tego oczywiście pomaga on w utrzymaniu odpowiedniej wagi, obniża poziom cholesterolu oraz wzmacnia nasze serce.

Kolejną częścią diety sportowca są tłuszcze, choć to drażliwy temat. Tłuszcz odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu ogólnego dobrego zdrowia. Eliminowanie tłuszczu z diety może przysporzyć nie małe kłopoty, a mianowicie napady głodu, zwiększenie podatności na urazy oraz niedobory witamin i minerałów. Istotne jest, by dostarczać swojemu organizmowi różnego rodzaju zdrowych tłuszczów i wyeliminować tłuszcze trans, które znajdują się we wszelkiego rodzaju słodyczach takich jak batony, czy ciastka.

Jednak tłuszcze nasycone znajdujące się w mięsie i nabiale posiadają istotne korzyści dla zdrowia, ale to tłuszcze jedno lub wielonienasycone są dla nas najlepszym wyborem. Są to tłuszcze znajdujące się we wszelkiego rodzaju oliwach wytłaczanych z dobrego gatunku roślin. Ostatnim bardzo istotnym składnikiem jest białko, dzięki któremu możemy zbudować silny i wytrzymały organizm, dzięki, któremu jesteśmy mniej podatni na wszelkiego rodzaju urazy. Badania wykazały, że odpowiednia dieta w ilość białka zgodną z naszym organizmem pomaga w utrzymaniu dobrej odporności organizmu na infekcje, nawet po wycieńczeniu organizmu po ciężkim treningu.

Białko jest bardzo dobre w przypadku chęci schudnięcia, trawi się ono znacznie dłużej niż węglowodany, ale i dłużej utrzymuje się uczucie sytości oraz pomaga tez otrzymywać stabilny poziom cukru, dzięki czemu mamy mniejszą ochotę na słodycze.

Natomiast odrębną jeszcze kwestią u sportowców są BŁĘDY W TRENINGACH

Często słyszy się, że mimo regularnych treningów, nie osiągamy szybko zamierzonych sobie celów. Być może popełniamy wtedy błędy i przez to nasze ciało nie reaguje tak jak byśmy tego chcieli, dlatego, też warto pamiętać o pewnych zasadach. Pierwsza zasada to hamowanie entuzjazmu. Niestety nie od razu Rzym zbudowali, mięśnie potrzebują nie tylko odpowiednich treningów, ale i czasu na regenerację, bo bez niej nie urosną. Przetrenowanie nie prowadzi do niczego dobrego, a między innymi do późniejszej niechęci do treningów, drażliwości, utraty apetytu i energii oraz problemy z zasypianiem. Dlatego warto jest pamiętać o tym, by ćwiczyć nie dłużej niż godzinę i piętnaście minut, po czym zapewnić mięśniom jak najlepszą regeneracje. Następna rada jest urozmaicanie treningu. Mięśnie szybko się przyzwyczajają do poszczególnych ćwiczeń, dlatego dobrze jest „zaskakiwać” je nowymi wyzwaniami po to by dać im nowy bodziec do rozwoju.

Mogą to być zarówno inne ćwiczenia jaki i bardziej urozmaicone poprzednie w postaci liczby ciężaru, serii, czy powtórzeń. Bardzo ważne jest słuchanie swojego ciała. Oczywiście przy ciężkich treningach całe ciało boli, jednak należy rozpoznawać ból dobry i ból zły. Nie można lekceważyć wszelkiego rodzaju kontuzji i urazów, w porównaniu do zwykłych zakwasów, tutaj ból raczej sam nie minie. Należy w takich wypadkach zgłosić się do specjalisty i w żadnym wypadku nie próbować dalszych ćwiczeń wbrew zaleceniom lekarza, bądź fizjoterapeuty. Doskonałym pomysłem jest ćwiczenie z partnerem treningowym. Nie tylko służy on z pomocą, dzięki czemu czujemy się pewniej przy podnoszeniu większych ciężarów, ale i zapewnia nam zdrową rywalizację, która mobilizuje do coraz to cięższej pracy na siłowni.

 

Czytany 12373 razy
Więcej w tej kategorii: « Tłuszcze

17501 komentarzy

  • Link do komentarza CharlesDox czwartek, 23 maj 2019 06:06 napisane przez CharlesDox

    kamagra 100mg

  • Link do komentarza Kennethvialk czwartek, 23 maj 2019 05:38 napisane przez Kennethvialk

    BUY SILDENAFIL ONLINE kamagra pill viagra

  • Link do komentarza CharlesDox czwartek, 23 maj 2019 05:36 napisane przez CharlesDox

    generic xenical canada pharmacy cialis viagra soft tabs lisinopril corticosteroids prednisone indocin 50 mg order prozac online tadalafil Cheap Finasteride cialis daily generic viagra 5mg Cialis Online cialis 2.5mg cialis cheapest Generic Lexapro retin-a

  • Link do komentarza EyeDox czwartek, 23 maj 2019 05:28 napisane przez EyeDox

    viagra cialis online lisinopril order phenergan online order acyclovir online sildenafil citrate 100mg propranolol cialis tadalafil buy valtrex allopurinol 300 mg propecia sildenafil citrate ventolin tadalafil atarax eq how much does cialis cost 10mg prednisone cafergot online levitra 10mg furosemide predisolone online

  • Link do komentarza BennyCag czwartek, 23 maj 2019 05:26 napisane przez BennyCag

    example here

  • Link do komentarza AaronDougs czwartek, 23 maj 2019 05:17 napisane przez AaronDougs

    Generic Cialis Cheap kamagra gold Trazodone 200 Mg daily cialis cost buy crestor generic tetracycline prices for viagra buy acyclovir sildenafil citrate 100 mg

  • Link do komentarza AaronDougs czwartek, 23 maj 2019 05:00 napisane przez AaronDougs

    http://buysildenafil24.us.org/ - buy sildenafil

  • Link do komentarza Michaelsuivy czwartek, 23 maj 2019 04:59 napisane przez Michaelsuivy

    Viagra Canada Prescription Levitra 20mg Price generic generic propecia

  • Link do komentarza CharlesDox czwartek, 23 maj 2019 04:47 napisane przez CharlesDox

    buy over the counter xenical

  • Link do komentarza AaronDougs czwartek, 23 maj 2019 04:13 napisane przez AaronDougs

    propecia minoxidil cialis cost of lisinopril viagra no prescription Buy Trazodone

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.