Twój koszyk jest pusty

Dieta sportowca

Nie istotne, czy ćwiczysz dwa razy w tygodniu, czy sześć, czy jesteś mięsożercą, czy weganinem, by osiągnąć zamierzone efekty i czuć się dobrze, musisz jeść jak prawdziwy sportowiec.

Twoje ciało przy wysiłku fizycznym potrzebuje tego od Ciebie, by być w dobrej formie. Skupimy się tutaj na diecie jednego ze sportowców, czyli biegacza. Będzie to dieta, która wspomoże również osoby, które często trenują areobowo i wytrzymałościowo. Może zacznijmy od faktu iż nie samymi węglowodanami żyje biegacz. Oczywiście są one niezwykle ważne przy ogromnym wysiłku fizycznym, jednak dzięki dodaniu do naszej diety warzyw i owoców osiągniemy więcej siły do biegania i szybszy czas regeneracji. Żeby dobrze zrozumieć rośliny warto jest dzielić je biorąc pod uwagę ich kolory. Na przykład rubinowa czerwień granatu wskazuje na antocyjany, jaskrawy pomarańcz batatów z beta karotenu, a głęboka czerwień pomidorów z likopenu.

 

 

Jak dowiodły badania właśnie te kolory w warzywach wspomagają chorych na Alzheimera, obniżają ryzyko nowotworów i chorób serca. Przez to, że większość barwników pełni rolę antyoksydantów, pomagają tez w łagodzeniu stanów zapalnych spowodowanych ciężkimi treningami. Bardzo wartościowe dla biegacza jest żelazo, dlatego warto jest wzbogacić swoja dietę o fasolę i paprykę. Biegacze powinni dbać o to, by każdego dnia spożywać od 7 do 9 porcji różnokolorowych warzyw i owoców.  Wracając do tematu węglowodanów, otóż są one ulubionym paliwem organizmu w postaci źródła energii. W przypadku spożywania właśnie węglowodanów, ważne jest, by spożywać pełne ziarna, gdyż to one mają w sobie małe łuski, bielma i zarodki, które zawierają odżywcze witaminy z grupy B, magnez, żelazo, selen i błonniki. Wysoka zawartość błonnika w ziarnach spowalnia trawienie węglowodanów, przez co wolniej uwalnia się glukoza do krwi, co zapewnia długi nieprzerwany przypływ energii.Oprócz tego oczywiście pomaga on w utrzymaniu odpowiedniej wagi, obniża poziom cholesterolu oraz wzmacnia nasze serce.

Kolejną częścią diety sportowca są tłuszcze, choć to drażliwy temat. Tłuszcz odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu ogólnego dobrego zdrowia. Eliminowanie tłuszczu z diety może przysporzyć nie małe kłopoty, a mianowicie napady głodu, zwiększenie podatności na urazy oraz niedobory witamin i minerałów. Istotne jest, by dostarczać swojemu organizmowi różnego rodzaju zdrowych tłuszczów i wyeliminować tłuszcze trans, które znajdują się we wszelkiego rodzaju słodyczach takich jak batony, czy ciastka.

Jednak tłuszcze nasycone znajdujące się w mięsie i nabiale posiadają istotne korzyści dla zdrowia, ale to tłuszcze jedno lub wielonienasycone są dla nas najlepszym wyborem. Są to tłuszcze znajdujące się we wszelkiego rodzaju oliwach wytłaczanych z dobrego gatunku roślin. Ostatnim bardzo istotnym składnikiem jest białko, dzięki któremu możemy zbudować silny i wytrzymały organizm, dzięki, któremu jesteśmy mniej podatni na wszelkiego rodzaju urazy. Badania wykazały, że odpowiednia dieta w ilość białka zgodną z naszym organizmem pomaga w utrzymaniu dobrej odporności organizmu na infekcje, nawet po wycieńczeniu organizmu po ciężkim treningu.

Białko jest bardzo dobre w przypadku chęci schudnięcia, trawi się ono znacznie dłużej niż węglowodany, ale i dłużej utrzymuje się uczucie sytości oraz pomaga tez otrzymywać stabilny poziom cukru, dzięki czemu mamy mniejszą ochotę na słodycze.

Natomiast odrębną jeszcze kwestią u sportowców są BŁĘDY W TRENINGACH

Często słyszy się, że mimo regularnych treningów, nie osiągamy szybko zamierzonych sobie celów. Być może popełniamy wtedy błędy i przez to nasze ciało nie reaguje tak jak byśmy tego chcieli, dlatego, też warto pamiętać o pewnych zasadach. Pierwsza zasada to hamowanie entuzjazmu. Niestety nie od razu Rzym zbudowali, mięśnie potrzebują nie tylko odpowiednich treningów, ale i czasu na regenerację, bo bez niej nie urosną. Przetrenowanie nie prowadzi do niczego dobrego, a między innymi do późniejszej niechęci do treningów, drażliwości, utraty apetytu i energii oraz problemy z zasypianiem. Dlatego warto jest pamiętać o tym, by ćwiczyć nie dłużej niż godzinę i piętnaście minut, po czym zapewnić mięśniom jak najlepszą regeneracje. Następna rada jest urozmaicanie treningu. Mięśnie szybko się przyzwyczajają do poszczególnych ćwiczeń, dlatego dobrze jest „zaskakiwać” je nowymi wyzwaniami po to by dać im nowy bodziec do rozwoju.

Mogą to być zarówno inne ćwiczenia jaki i bardziej urozmaicone poprzednie w postaci liczby ciężaru, serii, czy powtórzeń. Bardzo ważne jest słuchanie swojego ciała. Oczywiście przy ciężkich treningach całe ciało boli, jednak należy rozpoznawać ból dobry i ból zły. Nie można lekceważyć wszelkiego rodzaju kontuzji i urazów, w porównaniu do zwykłych zakwasów, tutaj ból raczej sam nie minie. Należy w takich wypadkach zgłosić się do specjalisty i w żadnym wypadku nie próbować dalszych ćwiczeń wbrew zaleceniom lekarza, bądź fizjoterapeuty. Doskonałym pomysłem jest ćwiczenie z partnerem treningowym. Nie tylko służy on z pomocą, dzięki czemu czujemy się pewniej przy podnoszeniu większych ciężarów, ale i zapewnia nam zdrową rywalizację, która mobilizuje do coraz to cięższej pracy na siłowni.

 

Czytany 11796 razy
Więcej w tej kategorii: « Tłuszcze

16858 komentarzy

  • Link do komentarza nike air max 97 poniedziałek, 16 wrzesień 2019 06:02 napisane przez nike air max 97

    I definitely wanted to compose a small remark in order to appreciate you for the wonderful information you are giving out here. My rather long internet investigation has at the end of the day been paid with good facts and strategies to exchange with my friends and family. I would point out that most of us visitors are undeniably blessed to dwell in a superb community with so many lovely people with great tips and hints. I feel rather lucky to have used your entire web page and look forward to tons of more exciting moments reading here. Thanks once again for a lot of things.

  • Link do komentarza balenciaga trainers poniedziałek, 16 wrzesień 2019 05:46 napisane przez balenciaga trainers

    A lot of thanks for every one of your labor on this blog. My niece really loves making time for investigations and it is obvious why. Many of us notice all of the powerful tactic you give good guidance by means of your website and even improve response from website visitors on that matter then our daughter has been being taught a whole lot. Take pleasure in the rest of the new year. You have been carrying out a brilliant job.

  • Link do komentarza hermes poniedziałek, 16 wrzesień 2019 05:27 napisane przez hermes

    A lot of thanks for your entire effort on this site. Gloria really loves participating in internet research and it's easy to understand why. A number of us learn all of the powerful mode you convey invaluable strategies via the website and even encourage contribution from website visitors about this concept while our favorite child has been learning a whole lot. Take pleasure in the rest of the new year. You're carrying out a fantastic job.

  • Link do komentarza JackDox poniedziałek, 16 wrzesień 2019 04:51 napisane przez JackDox

    tadalafil online pharmacy atarax cephalexin 500 advair elimite cream cost

  • Link do komentarza coach outlet store poniedziałek, 16 wrzesień 2019 04:33 napisane przez coach outlet store

    I precisely desired to thank you so much once again. I am not sure the things I could possibly have tried in the absence of the type of creative concepts shared by you relating to this topic. It absolutely was a very depressing crisis in my circumstances, nevertheless viewing this specialised avenue you managed that took me to weep over gladness. I am just thankful for your advice and thus have high hopes you comprehend what a great job you happen to be carrying out teaching the mediocre ones all through your web site. Probably you have never encountered any of us.

  • Link do komentarza JoeDox poniedziałek, 16 wrzesień 2019 04:32 napisane przez JoeDox

    buy prednisone 5mg purchase advair buy arimidex online cialis tadalafil 5mg tadalafil buy cipro sildenafil 50 pharmacy viagra retin a

  • Link do komentarza SamDox poniedziałek, 16 wrzesień 2019 04:22 napisane przez SamDox

    levitra 10mg accutane elimite cream over the counter buy cialis online safely prednisone tadalafil cialis generic sildenafil 5mg propecia lexapro generic for arimidex

  • Link do komentarza adidas stan smith men poniedziałek, 16 wrzesień 2019 04:20 napisane przez adidas stan smith men

    I'm commenting to make you understand what a exceptional experience our daughter experienced using your web site. She realized several issues, which included how it is like to possess an ideal helping style to let most people with no trouble completely grasp a variety of advanced topics. You truly exceeded readers' expected results. Thanks for producing the interesting, healthy, edifying and in addition cool tips about that topic to Evelyn.

  • Link do komentarza lebron james shoes poniedziałek, 16 wrzesień 2019 04:09 napisane przez lebron james shoes

    I simply wished to appreciate you once again. I'm not certain what I might have gone through without the type of secrets documented by you regarding such a question. It seemed to be an absolute terrifying scenario in my circumstances, but coming across your skilled way you treated it made me to cry for happiness. I'm happy for your help and hope you realize what a great job you happen to be providing teaching the rest thru your blog. I'm certain you haven't met all of us.

  • Link do komentarza yeezy poniedziałek, 16 wrzesień 2019 04:09 napisane przez yeezy

    I have to express my appreciation for your kind-heartedness for people who need help with this niche. Your very own commitment to getting the solution throughout came to be exceptionally good and has empowered most people just like me to arrive at their objectives. Your personal informative key points can mean so much to me and substantially more to my mates. Thanks a lot; from all of us.

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.