Nie istotne, czy ćwiczysz dwa razy w tygodniu, czy sześć, czy jesteś mięsożercą, czy weganinem, by osiągnąć zamierzone efekty i czuć się dobrze, musisz jeść jak prawdziwy sportowiec.
Twoje ciało przy wysiłku fizycznym potrzebuje tego od Ciebie, by być w dobrej formie. Skupimy się tutaj na diecie jednego ze sportowców, czyli biegacza. Będzie to dieta, która wspomoże również osoby, które często trenują areobowo i wytrzymałościowo. Może zacznijmy od faktu iż nie samymi węglowodanami żyje biegacz. Oczywiście są one niezwykle ważne przy ogromnym wysiłku fizycznym, jednak dzięki dodaniu do naszej diety warzyw i owoców osiągniemy więcej siły do biegania i szybszy czas regeneracji. Żeby dobrze zrozumieć rośliny warto jest dzielić je biorąc pod uwagę ich kolory. Na przykład rubinowa czerwień granatu wskazuje na antocyjany, jaskrawy pomarańcz batatów z beta karotenu, a głęboka czerwień pomidorów z likopenu.
Jak dowiodły badania właśnie te kolory w warzywach wspomagają chorych na Alzheimera, obniżają ryzyko nowotworów i chorób serca. Przez to, że większość barwników pełni rolę antyoksydantów, pomagają tez w łagodzeniu stanów zapalnych spowodowanych ciężkimi treningami. Bardzo wartościowe dla biegacza jest żelazo, dlatego warto jest wzbogacić swoja dietę o fasolę i paprykę. Biegacze powinni dbać o to, by każdego dnia spożywać od 7 do 9 porcji różnokolorowych warzyw i owoców. Wracając do tematu węglowodanów, otóż są one ulubionym paliwem organizmu w postaci źródła energii. W przypadku spożywania właśnie węglowodanów, ważne jest, by spożywać pełne ziarna, gdyż to one mają w sobie małe łuski, bielma i zarodki, które zawierają odżywcze witaminy z grupy B, magnez, żelazo, selen i błonniki. Wysoka zawartość błonnika w ziarnach spowalnia trawienie węglowodanów, przez co wolniej uwalnia się glukoza do krwi, co zapewnia długi nieprzerwany przypływ energii.Oprócz tego oczywiście pomaga on w utrzymaniu odpowiedniej wagi, obniża poziom cholesterolu oraz wzmacnia nasze serce.
Kolejną częścią diety sportowca są tłuszcze, choć to drażliwy temat. Tłuszcz odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu ogólnego dobrego zdrowia. Eliminowanie tłuszczu z diety może przysporzyć nie małe kłopoty, a mianowicie napady głodu, zwiększenie podatności na urazy oraz niedobory witamin i minerałów. Istotne jest, by dostarczać swojemu organizmowi różnego rodzaju zdrowych tłuszczów i wyeliminować tłuszcze trans, które znajdują się we wszelkiego rodzaju słodyczach takich jak batony, czy ciastka.
Jednak tłuszcze nasycone znajdujące się w mięsie i nabiale posiadają istotne korzyści dla zdrowia, ale to tłuszcze jedno lub wielonienasycone są dla nas najlepszym wyborem. Są to tłuszcze znajdujące się we wszelkiego rodzaju oliwach wytłaczanych z dobrego gatunku roślin. Ostatnim bardzo istotnym składnikiem jest białko, dzięki któremu możemy zbudować silny i wytrzymały organizm, dzięki, któremu jesteśmy mniej podatni na wszelkiego rodzaju urazy. Badania wykazały, że odpowiednia dieta w ilość białka zgodną z naszym organizmem pomaga w utrzymaniu dobrej odporności organizmu na infekcje, nawet po wycieńczeniu organizmu po ciężkim treningu.
Białko jest bardzo dobre w przypadku chęci schudnięcia, trawi się ono znacznie dłużej niż węglowodany, ale i dłużej utrzymuje się uczucie sytości oraz pomaga tez otrzymywać stabilny poziom cukru, dzięki czemu mamy mniejszą ochotę na słodycze.
Natomiast odrębną jeszcze kwestią u sportowców są BŁĘDY W TRENINGACH
Często słyszy się, że mimo regularnych treningów, nie osiągamy szybko zamierzonych sobie celów. Być może popełniamy wtedy błędy i przez to nasze ciało nie reaguje tak jak byśmy tego chcieli, dlatego, też warto pamiętać o pewnych zasadach. Pierwsza zasada to hamowanie entuzjazmu. Niestety nie od razu Rzym zbudowali, mięśnie potrzebują nie tylko odpowiednich treningów, ale i czasu na regenerację, bo bez niej nie urosną. Przetrenowanie nie prowadzi do niczego dobrego, a między innymi do późniejszej niechęci do treningów, drażliwości, utraty apetytu i energii oraz problemy z zasypianiem. Dlatego warto jest pamiętać o tym, by ćwiczyć nie dłużej niż godzinę i piętnaście minut, po czym zapewnić mięśniom jak najlepszą regeneracje. Następna rada jest urozmaicanie treningu. Mięśnie szybko się przyzwyczajają do poszczególnych ćwiczeń, dlatego dobrze jest „zaskakiwać” je nowymi wyzwaniami po to by dać im nowy bodziec do rozwoju.
Mogą to być zarówno inne ćwiczenia jaki i bardziej urozmaicone poprzednie w postaci liczby ciężaru, serii, czy powtórzeń. Bardzo ważne jest słuchanie swojego ciała. Oczywiście przy ciężkich treningach całe ciało boli, jednak należy rozpoznawać ból dobry i ból zły. Nie można lekceważyć wszelkiego rodzaju kontuzji i urazów, w porównaniu do zwykłych zakwasów, tutaj ból raczej sam nie minie. Należy w takich wypadkach zgłosić się do specjalisty i w żadnym wypadku nie próbować dalszych ćwiczeń wbrew zaleceniom lekarza, bądź fizjoterapeuty. Doskonałym pomysłem jest ćwiczenie z partnerem treningowym. Nie tylko służy on z pomocą, dzięki czemu czujemy się pewniej przy podnoszeniu większych ciężarów, ale i zapewnia nam zdrową rywalizację, która mobilizuje do coraz to cięższej pracy na siłowni.
